好心情咨询室

第1章在职场上享受工作
01学会自我成长，让职场变得更轻松
02别把他人的话当真，学会巧妙地躲开压力
03不让压力过夜，每天的疲劳和放松都要保持“收支平衡”
04学会依赖或尝试交付工作给他人，有助于建立信赖关系
05完成输入→输出→反馈的循环
06聚在一起或是毫无意义的闲聊也是一种休息方式
07以辞职为前提来工作就能发现当下职场的优点
小结
第2章巧妙应对自己的情绪和压力
01只要消除认知偏差就能拥有积极心态
02用日记、博客记录心情和身体状况
03压力并不一定有损健康，抗拒压力才是优选的压力来源
04如果想要别人倾听你的烦恼，就要先学会倾听他人
05放空自己，减少无谓的能量消耗
06不开心的事只说一次就把它忘掉，用“一次法”或充足睡眠、运动来消除压力
07通过外出活动来消除导致精神状态不稳定的因素
小结
第3章了解各种各样的交流方法
01尝试三种不同的应对方法，找到最合适自己的那种
02学会唤起对方想要尝试的意愿
03学会肯定、认可当下的自己
04写作是提高自我观察力的最快方法
05人的长处就像原石，需要打磨才能显现
06通过表情、语气或氛围来表达自己
07具备输出力和自我洞察力
08独处能让人感到安乐、治愈
小结
第4章治愈你的不安、疲倦和无力感
01坚持在每天结束之前写下保持积极心态的三行日记
02发呆有助于激活大脑的默认模式网络
03解除“做不到”这个想法的，大脑就能变得活跃
04不做点什么就会陷入不安情绪的话，那就马上开始行动吧
05把手机作为一种对外输出的工具使用时就会产生收益
06通过“玩乐”锻炼自己感知喜好的触角
07退休后尝试新事物的人在今后会越来越多
08拥有客观视角的成年人能够考虑他人的感受
09讨厌的事情只说一次或尝试用文字来记录
小结
第5章调整心情和行为方式
01先爱自己才能拥有爱他人的能力
02一旦接收到信息就尝试开始行动
03在重视羁绊的时代学会主动和他人建立关系
04释放压力、睡眠、运动和晨间散步有助于调整精神状态
05不用强迫自己立刻恢复外出，可以先从早上的日光浴开始
06差不多就行、一点点来、不过分努力，保持自己的节奏
07不要去想自己是否太过认真，去寻找活出自我的方法即可
08增加快乐时光，减少负面思考
09学会使用魔法的咒语肯定消极的自己：“现在的我就很棒！”
10让人愉快的事都在未知的地方，鼓起勇气迈出第一步吧
小结
结语