男人养精女人养血全书(超值白金版)

 上篇 男人养生要先养精

第一章 男人养精：护卫身体的先天之本

 男人长寿健康的根本：养精

 肾精是人体不灭的圣火

 节欲养精，长寿之妙法

 肾气足，人则多寿

 肾精，储存健康所需的基本物质

 养精蓄锐，从戒掉烟酒做起

 男人肾好了，身体才有“本钱”

 养精益肾是男人性福之源

 男人养精遵循女七男八的节律规律

 男人想要做大事，先保养好肾精

 肾精足则可以操纵脏腑抵抗外邪

第二章 从身体信号看男人肾精虚实

 起夜太多心里烦，该补肾了

 无缘无故感觉口咸，应考虑肾虚可能

 便秘，肾虚常是原因之一

 肾虚者多畏寒，温热食补暖身体

 大腹便便是肾阳损耗，肾经按摩显疗效

 唾液量异常，不管多少都可能是肾虚

 打喷嚏，经久不止，应考虑肾虚的可能

 肾虚者多面黑，请用玫瑰山药粥

 闲来抖脚、跷腿，肾脏三有两虚

 经常感冒，也要找找肾的原因

 两眼呆滞，动作迟缓的人多肾虚

 牙齿有问题，可能是肾虚

 哈欠连天，可能是肾虚

 气短、气喘的人多数肾不纳气

 小便异常，是肾阴虚还是肾阳虚

 耳轮有异常，检查自己是否肾虚了

 久病难愈的人往往肾气衰弱

 肾脏好不好，一看眉毛就知道

 男性盗汗不止多为肾虚

 头痛也是肾虚的常见表现

 肾虚的男性多会失眠多梦

 常觉四肢发冷，多为肾精外泄

第三章 肾藏精：肾精不足，疾病缠身

 肾精亏少白头，何首乌研末代茶饮

 腰酸背痛是肾精不足，食疗药膳最管用

 肾阳衰败——很多都是吃出来的

 肾精亏影响性欲，三穴提性温和不伤身

 头晕目眩肾精亏，桑葚泡米酒固精益肾

 色字头上一把“刀”，小心你的肾

 肾精亏浑身乏力，体质偏寒者可用鹿茸

 小动作，大疗效——梳头可以补肾

 骨质疏松多是肾精不足，喝点山药骨头汤

 补肾阳，让男人告别阳痿

 肾精不足，年老气虚多耳鸣、耳聋

 口腔溃疡，该补肾了

 肾精不足能引起慢性腹泻

 肾虚遗精不难防，中药茶饮来帮忙

 肾虚早泄出现，调解机理是基本

 肾虚浮肿，对症食疗就能解决

 哮喘，肾脏功能虚弱的表现

第四章 调精气：肝肾同调，保卫性福

 肝主筋而连阴器，伤肝必伤性

 肝主筋，养肝等于养根基

 酸人肝，适量吃酸防泄精

 三阴交穴，通补肝、脾、肾

 锻炼肝肾两条经，从根本上提升性能力

 肝肾同源，善待肝就是保护肾

 肝肾气亏易阳痿，可用雌鸽木耳汤

 肝肾同调，过欲不可强的性福生活

 早泄泄掉了性福，外敷草药解烦忧

 足三里穴养生法，疏肝理气疗效好

 菟丝子——补肝肾的“长寿药”

 熬夜伤肝又伤肾，怎么办才好

 常揉太冲穴，肝气郁结早了结

 三七花，保肝补血少不了

 肝肾同补的平民药物：沙苑子

 养肝圣品数鸡肉，男人也适合的补物

 补好肝肾，防脱发卫性福

 肝肾同治食材首选鲈鱼

 黑小麦补肝益肾好处多

第五章 补肾虚：会吃的男人肾脏更健康

 解密肾虚：男人肾虚原因何在

 补肾食物排行榜首位：豆类

 中医养肾：黑色食物不可少

 冬季吃狗肉，补肾效果好

 亦食亦药，温阳补肾数蚕蛹

 一周500克海虾，安全补肾就靠它

 韭菜就是起阳草，便宜补肾又有效

 冬虫夏草，补肾专补命门

 世上最好的补肾汤：猪肉汤

 “植物奶”补肾，润物无声

 秋冬时节吃羊肉，养肾护肾效果好

 杜仲：强筋补肾的法宝

 多吃水中物，补肾效果好

 海狗身上有补肾极品

 补益肾气的干果之王要数板栗

 枸杞子，补肾是个宝

 人参，赐予你一对永远年轻的肾

 肾虚遗精了，多吃点核桃仁

第六章 肾经：珍惜人体自有的大药

 肾经：关乎男人一生的健康与幸福

 涌泉穴——补肾固元的长寿穴

 太溪穴——汇聚元气，修复机体的要穴

 俞府穴——调动肾经的气血

 照海穴——通调三焦的强肾降火穴

 关元穴——活跃肾气守真元

 肾俞穴——人体肾气输注之处

 命门穴——强腰壮阳，掌握生命“门户”

 复溜穴——敲敲打打保证肾脏安康

 然谷穴——升清降浊、平衡水火

 大钟穴——调两便，壮腰骨

第七章 睾丸：男人的性福之根

 关注睾丸，提升性福

 睾丸：中医上的外肾

 适温护睾丸，降低不育概率

 阴囊瘙痒难忍，蛇床子汤帮你忙

 金冷法养护睾丸增强性能力

 预防附睾炎，饮食第一位

 鞘膜积液，一种不容忽视的疾病

 睾丸隐形杀手之一：睾丸炎

 睾丸“冷面杀手”：睾丸肿瘤

 睾丸发育不良，肥胖有重大嫌疑

 合理安排性生活填精养肾

 擅养睾丸，增强男性性能力

 睾丸健康检查的自我检测方法

 中西结合提升肾气，预防睾丸萎缩

第八章 前列腺：守卫精气的枢纽¨

 前列腺炎不用慌，食疗验方来帮忙

 用中草良方治愈慢性细菌性前列腺炎

 食补加药补，远离无菌性前列腺炎困扰

 前列腺食补守精气，古方今用秘授方

 坐浴疗法，前列腺疾病不用愁

 贴敷疗法，治疗前列腺增生有奇效

 治疗慢性前列腺炎，按摩来帮忙

 薏仁附子败酱散，摆脱前列腺炎困扰

 通关丸和八正散，让你远离排尿困难

 前列腺结核不用愁，“二丸”帮你解忧

 相火妄动型前列腺炎，食疗来帮你

 湿热下注型前列腺炎，食疗验方来帮你

 精浊瘀阻型前列腺炎，牛膝粥有疗效

 利尿通闭，防止前列腺增生损伤肾脏

 补肾虚的羊骨，辅助养护前列腺

 慎治前列腺炎，不可妄服壮阳品

 取穴、按摩、搓压，助你远离前列腺困扰

 老年男性专属的前列腺食疗养护法

 保护前列腺首选花粉和绿茶

第九章 泌尿系统：男人的健康命门

 尿道健康关乎男人的肺、脾、肾

 中草方药妙治泄泻，保护你的肾

 养护好纵贯全身的膀胱经

 不要小看小便，关乎肾精盈亏

 小便“金标准”，关乎男人肾脏状况

 五味子人口，尿失禁无忧愁

 尿路结石怎么办，中医治疗有成效

 “癃闭”困扰你，草药有良方

 日常小细节，肾精跑不了

 足浴治疗泌尿系疾病最简单

 膀胱有炎症，中医来搞定

 小便排出全靠膀胱气化

 遗尿有绝招，中医药来治疗

 小便不正常，草药来帮忙

 尿频、尿失禁，肾功能失调找草方

 尿失禁别着急，食疗验方来帮你

 尿毒症，中医调养有妙招

 专属肾盂肾炎患者的利尿食单

 男性泌尿系饮水保健法

 综合疗法“溶解”输尿管结石

第十章 节律养精：男人养精分年龄

 男一八，生命初始补充肾气旺一生

 男人“二八始有精”，节律性事不伤肾

 男人三八气盛精旺，肾气均衡最关键

 男人四八精力足，气血畅行防肾虚

 男人五八肾气始衰，进补得当不伤身

 男人六八调三阳，养肾补肝不怕老

 男人七八身形衰，合理用药保肝护肾

第十一章 古方养精：男人必知的补肾良方

 铁裆功，男人性保健的“武林绝学”

 半桥式让男人重振雄风

 七宝美髯丹：补肝肾，美须发

 “沙漠人参”——肉苁蓉，养肾有奇效

 润肺补肾见功效，就找牛骨髓

 治肾有疗效，黄芪是妙方

 古今种子第一方——五子衍宗丸

 水陆二仙丹，补肾涩精的奇丹

 补肾壮阳丸，温和作用以补为本

 遗精伤元气，八味煎汤备药保肾阴

 金锁固精丸，收敛固精之妙品

 锁阳固精丸，温肾固阳效果好

 左归丸，纯补无泻，阳中求阴

 右归丸，温肾补阳，引阳归原

 知柏地黄丸，滋阴清热效果好

 大补阴丸，滋阴降火的常用名药

 六味地黄丸，滋阴补肾的明星级中成药

 打坐，古人保肾固精的不传之功

 撮谷道：补肾固涩，益寿延年

 梳理经络的真气运行五步法

 养精合春功，轻松养肾不发愁

 古方润肾汤，消炎护肾效果好

 治疗肾脏阳虚就灸督脉

第十二章 生活养精方：不花钱也能养好肾

 心肾相交：养好心才能抗衰

 控制性生活，减少对元精的损耗

 小便咬紧后槽牙，肾气不外泄

 捶胸调情志，低成本养肾妙招

 食盐量直接影响肾精状态

 晒太阳让背部常温暖，肾脏无烦忧

 手指弹桌找回心力，调情养肾两不误

 每天睡前热水泡脚，就是最好的养肾方

 不滥用药物，养肾护肾遵医嘱

 了解唾液中的补肾之道

 睡眠是最好的补肾良药

 顺应四时谨慎起居，养好肾气添福增寿

 金鸡独立健身法，老人肾虚立竿见影

 随时随地抬脚跟，何需人参加鹿茸

 刚柔相济太极拳，养生就这么简单

 常慢跑，提高性生活质量有奇功

 勤做手足操，健肾就是这么简单

 每天拉耳5分钟，益肾也轻松

 十指梳头，治疗青年白发

 男性走猫步，增强性功能

 没事常走路，闲庭信步把肾养

 “倒行”补肾好办法

 下午做局部运动，补肾就在举手投足间

下篇 女人养生要先养血

第一章 女人养血：找到女人健康的根本

 气血足，女人就有好身体

 女人的一生安康离不开气血调补

 以血为用，留住流转的芳华

 养血补阴，女人抗衰第一课

 多少女人病的到来，都是因为气血失调

 胖补气，瘦补血，好身材靠的是调理

 女人养血遵循女七男八的节律规律

 健康女性必学的五大养血法

 体内寒湿重，阳气虚亏女人老得快

 女人养血必须掌握的诀窍

 女人自身的气血运行时刻表

 女性调血补气要对号入座

 女人经期务必做好补血工作

 健康女人，滋阴补血两步走

 食淡薄滋味，女性气血更旺盛

 善养血，冬季调养很关键

 每月养血好习惯，气血畅身体健

 选对食材补气血，快速提升机体能量

第二章 察“颜"观色读女人血气盈亏

 头发干枯韧性差，气血不足的表现

 强化呼吸亦能调气血

 白天瞌睡连连，多是气血亏

 双目呆滞、晦暗无光是气血衰竭的表现

 双唇红润，女人气血充盈的特有标志

 牙龈肿痛，常塞牙预示气血不足

 呵气如兰，健康女人气血充盈的“显示器”

 玉指枯黄血气亏，手漂亮的人多健康

 指甲无“月亮”，说明气血不足寒气重

 舌质淡白的女性，气血两虚

 全身都有赘肉，说明气血不平衡

 黑痣和小红点，经络堵塞的信号灯

 眉毛脱落稀疏，气血流失

 眼睛发黄，气血渐虚

 失眠多梦，气血不调的结果

 心悸，用充盈的气血找回失散的心神

 面色无华是气血不充盈的表现

 经常受喷嚏、鼻炎困扰多是血气亏

 头屑过多，气血虚亏

 女子鼾声连连，损容颜伤气血

第三章 肝藏血，肝血不足，女人烦恼不断

 女人以肝为天，脏腑养气血肝当先

 肝是女人的先天，肝好女人才好

 伤肝伤面子，女人要美丽，养肝是王道

 春季养肝以防百病发作

 肝气顺了，女人之美才能形神兼备

 肝气足，女人气血足皮肤好

 掌控情绪，女人养肝注意特殊时期

 壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽”

 科学按摩肝脏，不得女人病

 女人要睡够，睡眠不足伤肝血

 按揉三阴交，调节脾胃养肝血

 规律作息养肝血，肌肤晶莹精神足

 玫瑰花茶让女人肝血充足

 牡丹、白芍，养血和肝的最佳拍档

 绿色食物是养肝佳品

 猪肝养肝，气血不再亏虚

 视力下降，久视伤肝肝血亏

 女性饮酒熬夜，伤肝损血得不偿失

 补充肝血，警惕更年期综合征提前

 肝血不足引发甲状腺结节

 养肝血，芬芳花草让女人远离妇科烦恼

第四章 通瘀血：女人补血先化瘀

 气血瘀滞是女人衰老的主因

 女人要美丽，打通气血除毒素

 摩面梳头，养气血从“头”开始更年轻

 发为血之余，用经络留住一头乌黑秀发

 按摩煲汤养就好脾气，血液再也不淤积

 寒邪入胞宫恶露伤，化瘀止血找蒲黄

 内服外用一块姜，祛瘀止痛散寒凉

 循环用经，行间、期门能够帮你解除肝患

 经络养颜，按压四白穴“就是让你白”

 祛寒保暖，艾灸大椎、关元“给你温暖”

 心火灼烧，心俞穴、神门穴是“消防穴”

 疏通渠道，气血才能正常运行

 体内有瘀血，补药多浪费

 菖蒲通血美白方，让女人更美丽

 简易法轻松去除血瘀斑

 化瘀调月经，不孕症去无踪

 女性血瘀体质运动方

 气血血瘀的药膳食疗方

 合理穴位按摩，祛斑点通血瘀

 瘀血一通，清除高脂血的烦恼

第五章 补血虚：阴阳平衡，做健康女人

 女人肾虚会影响宝宝成长

 健康危机：胸小小心气血亏

 用四物汤来补补亏虚的血

 气血不足的食补，应多吃水产品

 带脉穴：专治肾虚血亏、赤白带下

 血虚经少，地机、血海解忧愁

 当归生姜羊肉汤，调补血虚帮大忙

 顺应月经周期，阴阳消长调经补血

 产后避免骨节响，养血柔筋是关键

 补血过度反“添堵”，补血药勿滥用

 常食五谷，女人气血充足

 红枣补气血，一日三个不怕老

 阿胶，血虚女人补养圣药

 胡萝卜，补养气血的美容小人参

 南瓜盅，女人的补血私房菜

 桑葚滋阴补血，美味女人很健康

 女人补血养血莫忘党参

 各色莲藕巧搭配，益气养血是佳品

 气血充足不仅靠养还要学会存贮

 女性朋友千万不要陷入补血误区

 小产后补血，食补是首选

 中老年女性气血虚的调补基本法

第六章 护气血：远离妇科病，无病一身轻

 月经不调——祛病调养，三招两式全搞定

 白带过多——神奇艾灸使阳气旺盛起来

 经前综合征——中药加按揉，调理出好心情

 痛经——试试中药泡脚，少吃“止痛药”

 经期头痛——补充气血，周全保护不头痛

 崩漏——大伤元气之症，防治需辨证施治

 乳腺增生——自我按摩，疏通经络防病变

 宫颈糜烂——防治保健，食物是很好的医药

 尿路感染一自根溯源，清热利湿为根本

 经期发热——喝点当归补血汤

 真菌性阴道炎——土方连服炎症消

 外阴瘙痒症——按压穴位阴部清爽舒服

 卵巢囊肿——化痰行瘀，健运肝脾是关键

 更年期综合征——妙用豆浆改善症状

 不孕症——妙用经穴喜做妈妈

 罹患宫颈炎易致女性不孕

 女性尿道炎，气血不足乘虚而人

 多种妇科疾病，一搓八髂就好

第七章 子宫：调经补血，月月舒畅

 子宫是女人的宝地，保养护理正当时

 女人养血的关键在于养宫调经

 气血失和，月经易失调

 冲脉调气血，涓涓经水来

 月经量过多，须防缺铁性贫血

 一碗阿胶糯米粥，养血调经乐悠悠

 活血化瘀的益母草：关爱女人的月经

 香附理气疏肝郁，米醋益血人肝调月经

 子宫肌瘤不难缠，桂枝茯苓丸就是一味妙药

 带脉穴，专治女性宫寒血亏

 功能失调性子宫出血，按对穴位解烦忧

 乌鸡白凤丸，皇家御用的调理秘方

 马鞭草蒸猪肝，消炎症、护子宫

 腰痛小心附件炎，快用白花蛇舌草和泉疗

 向动物学“走路”，预防子宫脱垂

第八章 卵巢：女人美容抗衰的关键

 卵巢保养，留住女人的青春

 红润好气色，源自健康卵巢

 卵巢保养简单三步按摩方

 补血，增加你的卵巢元气

 桂苓活血化瘀，防治卵巢囊肿

 气血虚弱卵巢萎缩，木瓜银耳来帮忙

 气血不足引发的多囊卵巢食疗偏方

 瑜伽，卵巢保养的美容师

 办公室“久坐族”要当心卵巢缺氧

 保养卵巢的五行蝶展法

 抱腿压涌泉，卵巢无囊肿

 调和气血治疗多囊卵巢综合征

 周期性进补是卵巢保养的良方

 不同年龄女性卵巢保养攻略

 合理饮食有效预防卵巢早衰

第九章 乳房：储存气血的仓库

 产后哺乳不宜过长，乳汁都是气血所化

 小胸女人缺气血，更要警惕乳房疾病

 营养食谱，让乳房丰盈健康

 气血不和乳腺增生，调理顺气是关键

 两款健乳汤，让女人感觉“挺”好

 气血瘀滞乳房疼，就去按摩肩井穴

 经期减肥气血亏，胸围变小

 常拍胸，气血通，乳腺增生不见

 气血不调，乳房就遭殃

 定期美乳按摩，促进血液回流

 急性乳腺炎外敷有妙方，气血不亏

 呵护乳房从清洁养护开始

 睡前练操，护养娇嫩乳房

 鲍鱼：养血开胃，安神通乳

 交替穴位按摩，胸部保养挺起来

 简单运动让乳房气血更充足，更挺拔

 一碗虾仁归芪粥，调补气血来丰胸

 梳乳法预防肿块效果好

 乳罩疗法可缓解乳房胀痛

第十章 节律养血：女人养血分阶段

 一七女孩补益气血，保证先天精气足

 二七天癸至，调经补气最初时

 三七女人要温暖，血液顺畅精神足

 四七重在活血养颜，确保女人好生育

 五七开始净血排毒，远离“黄脸婆”

 六七调养三阳脉，通经活络抗衰老

 七七进人更年期，养血补血因需而异

第十一章 古方养血：女人必知的补血良方

 龙眼美酒，安神养血第一方

 《神农本草经》中的补血良方

 传世何首乌方益气血的上佳之选

 炙甘草汤，养血良药

 用四物汤来补补亏虚的血

 八珍汤，给新妈妈的补血催乳汤

 补气养血药酒，汉方养气血的法宝

 传统捏脊，补脾健胃养气血

 按摩然谷穴，帮你运化气血

 平衡气血的生态五禽戏

 常打坐，调理身心气血畅

 月子“生化汤”，生血化瘀保健康

 生脉散滋养心肺，荣一身气血

 四味茶，助女性调和气血

 四宝粥，养脾胃养气血

第十二章 生活养血方：好习惯防止气血暗耗

 少吃不如少说，减肥养血两不误

 爱惜自己，破阴太早会伤气血

 寒凉最伤女儿身，经期学会为自己取暖

 房事有度别失衡，阴阳气血才平衡

 笑哈哈，不花钱的气血养生法

 空闲时间多按摩，恢复红润好气色

 水果养气血，青春就要气血畅足

 女人勤游泳，调和气血保健康

 一前一后甩甩手，气血活跃身体健

 清晨喝碗粥，养血不含糊

 经常喝点丹参茶，活血又除痕

 妙用精油，益气活血香女人

 劳逸结合，做气血充盈的美女

 妙用桃花，让女人气色宜人

 女人常吃鸡肉，活血脉强筋骨

 常服蜂蜜会让你面如花红

 养好女人血，首选的食材是菠菜

 给生活减压，养成不伤气血的生活方式

 上下转一转，通身气血旺

 拍拍打打，女人更加神清气爽

第十三章 神补养血方：食补不如神补

 女人先要养好精气神

 女人少气血，最致命的伤是神伤

 静心导引，全身气血畅行无阻

 女人抑郁忧愁，气血易失养

 大怒伤肝血，心平气和女人才健康

 大悲伤血又伤肺，千万别做林妹妹

 心神慌乱不安宁，心脏缺血需要补

 烦躁会让女人变丑，气血不畅

 养成冥想好习惯，保护心神不受干扰

 兴趣神补方，情绪气血皆平衡

 涵养气血，摆脱不良的第三状态

  肾精，储存健康所需的基本物质

  男人把自己身上最精华的东西拿出来去创造生命，这个最精华的东西就叫作肾精。一个人的肾精就好比一粒种子，可以生根发芽长成一棵大树。所以说，肾精是构成人体和生命活动的基本物质，男人的肾精就像水一样，外柔内刚，而肾中藏着的真阳就是肾精中刚强的部分，它是生命的原动力，决定着男人的生、老、病、死。而这个肾精本来是要藏起来，不可轻易拿出的，它是储存健康所需的基本物质。

  在中医中，肾主骨生髓，脑为髓之海，脑与整条中枢神经皆为包藏在脊椎骨中之髓，肾精的丧失会导致脑髓的空虚。现代医学研究发现，脑脊液的组成与精液组成十分相似，泄精所丧失的物质与营养中枢神经的物质非常相似，所以人体自然有一种抽空的感觉，中枢神经缺乏滋润，思维变得迟钝。《素问·灵兰秘典论》日：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”一个肾精不充足的人，经常泄精就会导致肾精不足、脑髓不充，影响思维和记忆，甚至痴呆。反之，其记忆力和思考能力都比较高，精于构思技巧，智力超群。

  精气亏乏的人，在泄精之后通常都会有一种身心空虚、情绪低落、身体疲劳的感觉。泄精会导致人体能量大量丧失，生机阳气亏乏，而人的种种活动都是靠着阳气来驱动，阳气足的人精力充沛，行动力强，做事情雷厉风行，能成就一番事业，阳气弱的人萎靡不振，做事畏畏缩缩，气虚胆怯，没有勇气，缺乏行动力，最终一事无成。古人说：“有一分精神，便有一分事业”，讲的就是这个道理。

  那为什么要藏精呢？藏精对生命有什么重要意义呢？

  中医认为先天赋予生命的基本物质都是有一定限度的。《黄帝内经》中说：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。”意思就是上古的人都能活到100岁，并且动作还都比较敏捷。当然，这需要有一个前提条件，就是按照正常的生活规律生活。

  不管是生活还是工作，都要消耗我们体内的基本物质。因为我们的物质要不断被消耗，因此要不断进行补充。补充进来的物质需要藏起来，以维持我们生命活动的需要。物质最终藏在什么地方呢？就藏在肾之中。所藏的物质最重要的是什么呢？最重要的就是精气。

  肾藏精和季节是相关联的。冬天之后，生命的迹象都是收藏的。比如很多动物藏到地下进行冬眠；很多植物春天、夏天生长得很旺盛，生命是向外的，而到了冬天地上部分都会枯萎，这实际上就是藏的表现。所有自然界的生命物质到了冬天的时候都会收藏起来，藏得越好，精气越充足，来年生命力也就越旺盛。如果在冬天的时候没有藏好精的话，那么到了第二年春天的时候就容易生病。对于此，《黄帝内经》中说“冬伤于寒，春必病温”，“藏于精者，春不病温”。  肾可以说是储存人体基本生命物质的仓库，这个仓库建得越大，功能越完备，储存的能力就越强，在人体需要时可以提供的物质就越多，人体自然就越有保障。这是一个简单的逻辑关系，大家都能想明白。所以，从储存生命基本物质的角度看，养生应该养好肾，养肾先要藏精。

  养精蓄锐，从戒掉烟酒做起

  吸烟和酗酒是精子最大的敌人。在男性的精液中，精子是重要的组成部分，要知道，男人的精子数量和质量影响着人口的出生率与出生质量。因此，育龄男性朋友想要生出健康又聪明的宝宝，一定要做到“养精蓄锐”。而养精蓄锐，要从戒烟酒做起。

  中医理论中，肾主二便，也就是说肾主管大小便的排泄。人体代谢产生的各种废物需要通过肾的作用而排出体外。而长期抽烟喝酒，就会使毒素不断地进人身体，从而加重肾的负担。如果这些毒素不能及时排出体外，就会在脏腑中堆积，并对全身的气血流通造成影响。而且抽烟喝酒的人容易气虚，使身体抵御外邪的能力降低。下面我们来具体介绍吸烟和酗酒对男性精子的伤害。

  吸烟对精子产生许多不良影响。比如，吸烟的烟雾中含有的化学成分直接作用于精子及其酶系统而对精子产生影响；通过干扰生殖内分泌系统平衡途径而影响精子的活力。

  以上观点已经得到现代医学的证实。下面我们来具体分析一下这两点：

  研究表明，吸烟烟雾中的尼古丁是致使精子发生突变的主要物质，可影响生殖细胞的成熟和增殖。在重度吸烟者中其染色体出现异常的概率非常高。香烟烟雾的凝结液可诱发细菌突变，是使淋巴细胞姊妹染色单体交换的强效诱变剂。人群资料显示，吸烟者外周血淋巴细胞染色体破坏的发生率与吸烟的种类有关。

  另外，吸烟可改变人体与生精有关的激素水平，其直接或间接抑制吸烟者血中睾酮的生成。经检测，吸烟者血浆中睾酮浓度下降，明显低于不吸烟者。血浆睾酮浓度下降的机制与下列因素有关：

  香烟中的尼古丁以及受尼古丁刺激而释放出的儿茶酚胺等可直接影响精子及类固醇激素的生成。并且，香烟中的尼古丁能杀伤精子，如果一个成年男性每天吸30支香烟，那么其精子的存活率就会减少到40％。

  吸烟的烟雾成分可损伤睾丸间质细胞，引起睾丸组织中睾酮下降，从而干扰精子的发生及附睾功能，间接影响精子活力，并使精子形态发生异常。

  总之，吸烟可影响精子的数量、活力和形态，并可能造成后代的遗传损害。P6－7

  现代社会，无论男人女人，从身体到精神都承受着巨大的压力。忙碌的工作、长时间的精神压力、不规律的饮食、缺乏运动、经常性的熬夜……看似多姿多彩的生活却在慢慢蚕食人们的健康。很多人根本没有意识到这种日积月累的损耗，到了疾病缠身的时候才追悔莫及。其实，只要在平常的日子里注意养护身体，获得健康就不是难事。中医讲究“因人施治”，明代医家龚廷贤在《寿世保元》中说：“男子以精为主，女子以血为主。”也就是说，人们养护身体的关键就是男子重在养肾，女子重在养血。

  肾是男人的阳刚之气生发之源，男人养好肾，则精气神十足。从肾脏本身来说它既是人重要的排毒器官，又与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的功能密切相关，在人体内发挥着多重作用。它每时每刻都在清除血液中多余的水分和废物，把它们排到尿中，再把清洁的血液送回身体中；还可以分泌出各种激素，从而维持我们的生命活动。肾脏是很娇嫩的器官，一旦受到损伤，甚至可能危及生命，因此对于肾病必须注意养护，早发现、早治疗。从对男人的重要性来说，肾脏就像心脏一样。中医学认为：肾藏精，为人生命之根本。一般来说，男人40岁以后都会或多或少地出现肾虚的问题：原先茂密的头发开始脱落了，原先结实的牙齿失去了坚韧，原先润滑的皮肤有皱纹了，甚至连性功能也在逐步走下坡路……这些病症的根源在于肾气不固，不能发挥正常功能。

  由此可见，肾对男人的健康起着主宰性的作用，养肾是男人养生的根本。但现实生活中，很多男性养肾护肾的意识相对薄弱，他们总是认为肾虚离自己很遥远。其实，现代男性肾虚病发率是很高的。现代是一种高压力的生存状态，以往那种日出而作日入而息的遵循自然规律的生活习惯已被打破，取而代之的是紧张、无规律的工作和生活。在高度精神压力状态下工作和生活，许多男性出现记忆力下降，注意力不集中，精力不足，工作效率降低，情绪不佳且常难以自控，头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等症状。还有的男性出现了性欲降低、阳痿、早泄、遗精、滑精等。这些症状的出现，说明你已经开始肾虚了。加之周围自然环境受到污染和破坏，肾脏就更容易出现问题，出现肾阴虚。所以，补肾养。肾成为男性呵护身体健康的重中之重。

  男人易肾亏，女人易血亏。中医认为，“女人以血为本”，对于女性而言，如果不注意养血、补血会导致很多疾病主动找上门来，如气血不足不能养心，便会产生心悸、失眠等不良症状；若气血不足不能滋养头目、上荣于面，会出现头晕眼花、面色苍白、毛发枯黄等症；若气血不足以致经脉失于滋养，可引起皮肤粗糙、手足发麻、月经不调、性欲冷淡、早衰易老等。

  除此之外，气血与女性的容颜关系也很密切。尤其是：30岁以上的女性，脏腑的生理功能就大不如从前，再加之月经、白带、孕产和哺乳都耗损大量的气血，如果这时不注重养气血，造成血虚，就会很容易失去美丽的容颜。如心主血，其华在面。心血足，面色才会红润光泽。肝开窍于目，所以眼睛也需要肝血的滋养。俗话说“人老珠黄”，随着年龄的增长，眼白也会变得浑浊、发黄、有血丝，这说明肝血不足，眼睛得不到足够的滋养。还有头发，发为“肾之华，血之余”，气血不足，头发就会干枯、发黄、易分叉。所以要保持容颜美丽，就要保证气血充足。因而做好补血养血这件事，是女人获得健康的根基。

  本书结合男女生理的不同特点，提出了“男女有别”的养生方式，即男人养肾、女人养血，并有针对性地提出了具体的养生方案。上篇系统而全面地解释了肾对男人生理、心理健康的决定性作用，并重点介绍了养精、养肾、藏精的具体养生方法，包括食疗、运动、经络养生等简便易行的方法。下篇围绕“女子以血为本”的中医理论论述了女人养血、补血、行血的具体养生方法，其中包括饮食秘方、穴位按摩保健、生活宜忌、情志调摄等内容。

  全书图文并茂，内容丰富，通俗易懂，方法实用，从生活的方方面面为你提供了切实可行的养肾养血方法，集防治、诊测、保健于一体，是普通百姓日常养生保健不可缺少的指导用书。