自我防卫手册

第1章 常识

第2章 健壮的体魄

积极的思考

自我生活方式分析

保持身体健康

健康的体魄和自我防卫

第3章 自我防卫的基础知识

身体平衡

“防御”姿势

对身体的保护

肢体武器

用日常物品作武器

骚乱

抢钱包者和无赖

团伙攻击

暴力犯罪

攻击性武器

第5章 防卫动作

对付正面攻击

对付身后攻击

被迫靠墙时如何自我防卫

倒地后如何自我防卫

踢打

用短棒的技巧

社交场合的自我防卫

将攻击者绑住

第6章 当女性被攻击时

女性及自我防卫

家庭暴力

遇到团伙攻击的情况

遇到尾随情况

遭遇强奸

男性能帮什么忙

恶意电话

私人防护装置

第7章 财产的保护

居家的安全防卫

非法闯入的窃贼

家庭火灾

炸弹信件

自然灾害

第8章 与车辆相关的安全防护

日常预防

停车

路怒

汽车炸弹

第9章 旅行

长途旅行或远足

随身携带的钱

手机

国外旅行

劫持和炸弹事件

第10章 动物和昆虫的袭击

狗的攻击

狂犬病

蚊虫叮咬

水中的危险

第11章 急救

初步检查

马上采取行动

心肺复苏术(CPR)

恢复姿势

窒息

外出血

休克

心跳停止

骨折

  假设你是一个中年商人，你受到几个歹徒的攻击，那么你打败他们的机会甚微。因为他们可能比你更强壮、动作更快，相反，你可能坐在办公桌后面的时间太长了。即使你是个精通自我防卫技巧的专家，如果你不能逃走或找到帮手，他们仍然有可能因为人多势众而击败你。要打败他们，你必须身体健壮，并且对自己的行动有自信，不然就会被打倒在地。所以，保持健康的身体和健壮的体魄将有助于保护自己的生命。

  积极的思考

  人们常说，“生活的路就在你自己的脚下”，这一点儿没错，每个人都能激励自己达到自己想要到达的境界。不管你年龄多大，积极思考永远是养成好的生活方式的关键，而健壮的体魄则很大程度上依赖于你的主观态度。决心是主要的因素。对于一个普通的SAS队员来说，通过选拔的决心和他能走多远都与他体魄健壮与否有着直接的关系。那些通过选拔的队员所拥有的健壮体魄很少能在世上其他地方发现。另外，一旦入伍，SAS的生活方式将继续锻炼他的身体。这样，他就能保持头脑敏锐、身体健康，并且对生活充满乐观情绪。积极的主观意识和健康体魄通常会让人感到能掌握自己的命运，而这正是形成自信心的一个重要因素。

  自我生活方式分析

  生活方式是你对身体健康的期望中一个主要的部分。你知道自己的身体有多结实吗？普通的SAS队员都知道这点：他通过与战友的比较将自己归入某个级别，你也应该这样做。这意味着你应该检查自己的家庭生活、日常工作和饮食等各方面。回答以下几个问题。

  你每天是否喝超过1000毫升的啤酒或酒精饮料？

  你有高血压吗？

  你的饮食中是否经常含有高脂肪的食品？

  你的体重与你的身高相匹配吗？

  你吸烟吗？

  你做身体锻炼吗？

  你吸食毒品吗？

  你是否在危险的环境中工作？

  你的邻居中是否有人有暴力倾向？

  你是否每天开车？

  如果你发现自己的答案不能令自己满意，那就采取一些行动吧。计划慢慢做一些改变，可以一次只解决一个问题。可以选择从饮食、吸烟、喝酒或身体锻炼中的任何一个开始，然后在开始时给自己制定一个容易达到的目标。当你选择身体锻炼项目时，要注意自己的年龄、性别和目前健康状况所允许的范围，以及所有对你应该做什么和如何做产生影响的因素。

  不同年龄的生活方式指南

  18～25岁：在这个年龄段，人的身体处于巅峰状态。此时，你会体验社会生活，处理社会关系并开始理解社会的各个方面的联系。对于男性来说，这是一个危险的年龄段。他无论在家里、工作中，还是在休闲时，都会冒险。事实上，对于这个年龄段的男性来说，第一杀手是车祸。处于这个年龄段的女性往往对自己要负责得多、对社会关系更重视，并且会更迅速地做出个人生涯的决断。

  26～36岁：处于这个年龄段的男性心理成熟度开始赶上女性。随着成家立业、娶妻生子以及稳定的工作节奏和对家庭的负责，年轻男性的急躁、激进日渐被平凡的日常生活和家庭琐碎事务所代替。而对于女性来说，这个阶段却是一个危险期，生孩子、生病和家庭危机可能给她们带来沉重的压力。

  37～45岁：处于这个年龄段的男性大多数已经成熟，并且生活比较安逸，饮酒量通常会因为社会地位而增长，患心脏病的概率开始增高，身体对热量的需求开始减少。处于这个年龄段的女性大都不会有再要一个孩子的想法，因而这是回顾一下自己整体的生活方式的重要时期。你应该养成一个良好的、有益于身体健康的锻炼习惯，不管是跑步、游泳，还是像高尔夫或壁球一类更具社交意义的活动。

  46～60岁：自此时开始，心脏病成为最大的威胁。但是，如果你能经常锻炼，并不再像自己还是21岁那样行动，那么仍然可以改善自己的生活方式。像长距离散步、侍弄花草一类的活动，以及保持合理的饮食，都有助于保持健康。要保持健康的心情，享受生活。对于女性，更年期可能会带来生理和心理上的问题。

  60岁以上：尽情享受生活。保持合理的饮食并每天锻炼，花时间和伴侣交谈、回忆一起生活的细节、计划访问老朋友，扮演好祖父母的角色，教育年轻一代。重要的是要心情愉快以及保持年轻的心态。不要逞强：如果需要帮助，那就说出来，毕竟每个人都有老的一天。P7-10